“深夜禁用的100款应用”并不存在适合所有人的统一官方名单。更合理的做法，是把容易引发连续刷看、即时互动、游戏沉迷、冲动消费或熬夜阅读的应用列为候选，在睡眠时段进行限制。电话、短信、家人联系、地图、闹钟、健康和紧急求助功能不应被一并锁定。

下面这100款应用按使用场景整理，适合家长为未成年人设置夜间规则，也适合成年人进行自我管理。它们只是可调整的候选清单，不代表每款应用都必须禁用；如果某款应用承担学习、工作或照护用途，应改为限时、静音或单独放行。

深夜禁用的100款应用清单

一、短视频与推荐内容

• 1—10：抖音、快手、小红书、哔哩哔哩、西瓜视频、微视、皮皮虾、TikTok、YouTube、Instagram。

这类应用通常采用连续推荐和自动播放机制，容易从“只看几分钟”变成反复刷新。若需要保留其中的学习内容，可以优先关闭通知、设置单独使用时长，而不是完全禁止。

二、长视频与直播

• 11—20：腾讯视频、爱奇艺、优酷视频、芒果TV、Netflix、Disney+、虎牙直播、斗鱼、YY直播、花椒直播。

追剧和直播的结束时间不固定，尤其容易因为下一集自动播放、直播互动或充值活动延长使用时间。深夜限制时，应同时检查电视端、平板端和同一账号登录的其他设备。

三、即时社交与陌生人互动

• 21—30：微信、QQ、微博、陌陌、探探、Soul、豆瓣、即刻、Reddit、X。

社交应用不一定都应完全禁用。家人联系、学校通知和紧急沟通可以保留，但可在夜间关闭非必要推送，限制朋友圈、热搜、陌生人私信和群聊提醒，减少被消息反复唤醒的情况。

四、手机游戏与竞技游戏

• 31—40：王者荣耀、和平精英、英雄联盟手游、原神、崩坏：星穹铁道、绝区零、明日方舟、阴阳师、梦幻西游、蛋仔派对。

游戏是最适合优先设置夜间限制的一类，特别是有排位、组队、限时活动或每日任务的应用。除限制游戏本体外，还要留意游戏社区、加速器和账号充值入口，避免通过其他应用继续延长游戏时间。

五、购物、外卖与本地生活

• 41—50：淘宝、京东、拼多多、闲鱼、得物、识货、唯品会、苏宁易购、美团、饿了么。

深夜浏览商品、优惠券和外卖推荐，容易产生冲动消费，也可能因为等待配送而推迟入睡。需要保留夜间点餐或出行功能时，可以只关闭营销通知和购物直播，不必锁定全部本地生活服务。

六、音乐、播客与有声内容

• 51—60：网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、咪咕音乐、喜马拉雅、蜻蜓FM、荔枝、Spotify、Audible。

音乐和助眠音频具有一定健康用途，因此不宜简单归为“必须禁用”。如果使用它们帮助入睡，可设置定时停止、关闭评论和推荐页；如果经常在夜间切换歌曲、刷播客或听长篇内容，再将其加入限时清单。

七、新闻、问答、资讯与投资内容

• 61—70：今日头条、腾讯新闻、网易新闻、澎湃新闻、知乎、百度、什么值得买、东方财富、同花顺、雪球。

新闻、问答和行情应用容易制造“再看一条”的阅读循环。需要关注工作或市场信息的人，可保留必要通知，把热榜、评论、短内容和行情刷新设置为非夜间功能，避免睡前持续接收刺激性信息。

八、浏览器、下载与泛内容入口

• 71—80：UC浏览器、夸克、QQ浏览器、Chrome、Safari、Microsoft Edge、Firefox、Opera、360浏览器、迅雷。

只限制具体应用而不限制浏览器，可能仍能访问短视频、游戏网页或直播页面。家长设置时应检查浏览器、隐私模式、应用商店和下载工具；成年人则可以先开启网站内容限制或屏蔽通知，避免影响必要的查询和工作。

九、游戏社区与兴趣社交

• 81—90：TapTap、Steam、米游社、网易大神、NGA玩家社区、Discord、Telegram、Pinterest、Tumblr、Twitch。

这类应用虽然不一定直接提供游戏，但可能通过攻略、组队、社区讨论、直播和私信把用户重新带回娱乐活动。若已经限制游戏，最好同步评估与游戏相关的社区应用，否则夜间使用仍可能持续。

十、漫画、小说与连续阅读

• 91—100：快看漫画、腾讯动漫、哔哩哔哩漫画、七猫免费小说、番茄小说、起点读书、晋江文学城、微信读书、得间免费小说、书旗小说。

阅读本身可以是学习或放松方式，但连载、免费章节和自动推荐容易让人长时间停留。可以保留纸质阅读或学习资料，把漫画、网络小说和推荐书单设置为夜间限时，避免以“阅读”为理由持续熬夜。

哪些应用应优先限制，哪些可以保留

优先限制的应用

如果目标是减少熬夜，通常应先处理短视频、直播、竞技游戏、陌生人社交和连续追剧应用。这些应用的共同特点是结束点不明确、反馈频繁，或者会通过通知、奖励和互动不断吸引用户回来。

需要按个人情况调整的应用

购物、新闻、浏览器、音乐、播客、小说和社交软件都可能具有正常用途。学习资料、工作沟通、夜班值守、照护家人或健康管理所需的应用，不宜直接纳入全面禁用范围，可以采用“允许使用但限制时长”和“关闭非必要通知”的方式。

不建议锁定的基础功能

电话、紧急联系人、短信、闹钟、日历、地图、健康监测和必要的支付功能应根据实际需求保留。为未成年人设置规则时，至少应保留家长或监护人的联系渠道，并提前说明夜间限制的时间、原因和解除条件。

如何设置夜间禁用，避免换个入口继续使用

• 先确定时间段：根据作息设定固定的睡眠时段，例如从睡前半小时开始，到起床后再恢复。不要只凭“感觉晚了”临时限制，否则规则容易反复变化。
• 分级处理应用：游戏、短视频和直播可设置为夜间不可用；社交、音乐和阅读可设置较短时长；学习、工作和紧急联系应用则放入允许列表。
• 使用系统自带功能：苹果设备通常可通过“屏幕使用时间”设置停用时间、App限额和始终允许项目；安卓设备通常可通过“数字健康”或家长控制设置应用计时与休息时间。不同品牌的菜单名称可能不同。
• 关闭诱导通知：停用直播提醒、点赞提醒、优惠券、热榜、游戏活动和连续签到通知。通知减少后，即使应用没有完全锁定，也不容易被频繁唤起。
• 堵住替代入口：检查浏览器、应用商店、下载工具、平板、电脑和电视端。如果只锁定一个应用，却保留同类网页或另一台设备，夜间规则往往难以执行。
• 定期复盘：连续执行几天后，观察真正造成熬夜的是哪一类应用，再缩小或扩大清单。若限制导致学习、工作或紧急联系受影响，应及时调整，而不是追求“锁得越多越好”。

设置时容易忽略的两个问题

第一，应用名称会随着版本、地区和设备发生变化，清单不能替代实际检查。手机中如果出现同类的新应用、网页快捷方式或双开应用，也应一并评估。第二，夜间禁用的目的应是保护睡眠和减少失控使用，而不是惩罚。对儿童和青少年，最好把规则与作息、运动、学习及家庭沟通结合起来；对成年人，则可以通过固定充电位置、睡前不把手机带上床等方式降低依赖。